¿Por qué la movilidad es una parte fundamental en el sistema de entrenamiento de Re-Generation?
En el contexto del entrenamiento y del ejercicio deportivo, el término movilidad se refiere a la capacidad de una articulación o grupo de articulaciones para moverse libremente en todo su rango de movimiento.
La movilidad es una parte importante de la aptitud física donde incluye no sólo la flexibilidad de los músculos y tejidos conectivos alrededor de la articulación, sino también la capacidad de controlar y estabilizar la articulación durante el movimiento.
Las personas con buena movilidad pueden realizar movimientos funcionales de manera eficiente y efectiva, lo que puede mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones.
Tipos de Movilidad para Mejorar la Funcionalidad
Existen muchos tipos de entrenamiento de movilidad que se pueden utilizar para mejorar la
amplitud de movimiento y la función de las articulaciones. Aquí hay unos ejemplos:
1 – Estiramiento dinámico: implica realizar un rango completo de movimiento de forma
controlada y repetitiva.
El estiramiento dinámico ayuda a elevar la temperatura corporal, mejorar la circulación sanguínea y prepara los músculos y las articulaciones para el movimiento.
2 – Movilización articular: implica movimientos suaves y controlados diseñados para
aumentar el rango de movimiento de determinadas articulaciones.
Los movimientos articulares pueden ser activos (realizados por uno mismo) o pasivos (realizados por un compañero o utilizando equipos como gomas).
3 – Ejercicios de movilidad articular: estos ejercicios se centran en mover la articulación
en todo su rango de movimiento de forma controlada y deliberada.
Estos pueden incluir movimientos circulares, balanceos y combinaciones de movimientos que trabajan varias articulaciones simultáneamente.
4 – Técnica de liberación miofascial: la liberación miofascial implica el uso de herramientas como un rodillo de espuma, una pelota de lacrosse o un dispositivo de masaje para aplicar presión y liberar tensión en los músculos y el tejido fascial.
Puede ayudar a mejorar la movilidad al reducir la rigidez y las restricciones de los músculos y el tejido conectivo.
5 – Entrenamiento de actividades funcionales: se centra en movimientos que imitan las actividades diarias o movimientos atléticos específicos para mejorar la función motora y la eficiencia en la vida diaria o el rendimiento deportivo.
Al incorporar una variedad de estas actividades a su rutina de ejercicios, puede mejorar la movilidad,
el rango de movimiento y la salud general de los tejidos musculares y articulares.
Es importante realizar estos ejercicios de forma segura y gradual, prestando atención a
las señales de su cuerpo y evitando tensiones o dolores excesivos.
Siempre se recomienda consultar a un profesional de la salud.
Conclusiones sobre la importancia de la movilidad en el entrenamiento
En resumen, el entrenamiento de movilidad es una parte importante de cualquier programa
de entrenamiento físico.
La incorporación de una variedad de técnicas de movilidad, como se realiza en RE-Generation, puede ayudar a mantener y mejorar la salud de las articulaciones y los tejidos musculares.
Es por ello que es nuestro segundo pilar más importante a la hora de planificar entrenamientos con un entrenador personal.
Es importante realizar estos ejercicios de forma segura y gradual, adaptándose a las
necesidades individuales y prestando atención a las señales de nuestro cuerpo.
Después de todo, el trabajo móvil beneficia a personas de todas las edades y niveles de condición física,
e incorporarlo a tu rutina diaria puede mejorar enormemente una vida activa y saludable.
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